sciaganie zza glowy

sory, ale niechcący mi sie wysłała sama ankietka, poniżej plan: Poniedziałek (klatka + triceps + przedramię): Klatka: - Ławka pozioma: 4 serie po 12/12/10/10 powtórzeń - Ławka skośna w dół: 4 serie po 10 - Ławka skośna w góre: 4 serie po 10 - Rozpiętki na ławce poziomej: 4 serii po 10 pow. Triceps: - Francuskie wyciskanie hantla zza głowy [...]

58. Dzień Testu (trening: klatka + triceps ) Trening: Wszystko elegancko.. moc cały czas do przodu i to mnie cieszy triceps silniejszy.. klatka silniejsza jest GIT myśle ,ze jak kretka sie rozkreci to będzie BAJKA KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej szeroko 100kg na 8 110kg na 6 120kg na 6 120kg na 6 -wyciskanie sztangi na [...]

[...] ze sztanga na modlitewniku 12/10/8 uginanie ramion z hantlem chwyt mlotkowy 12/10/8 wtorek wolne sroda plecy triceps plecy wioslowanie sztanga w opadzie podchwytem 12/10/8/7 sciaganie drazka wyciagu gornego do karku 12/10/8/7 sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 12/10/8/7 martwy ciag 12/10/8/6 triceratops wyciskanie sztangi lezac chwytem [...]

Poniedzialek: Klatka: Wyciskanie na skośnej 3x10 Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3x10 Pompki na poręczach 3x10 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 Triceps: Wyciskanie "Francuskie" sztangi w siadzie 3x10 Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie [...]

10.10.2022 Poniedziałek - prep tydz. 4 Zaczynamy kolejną walkę ;-D Tym razem na południe do roboty, więc już dziś była pobudka o 4 rano. Nie chciało mi się wstawać masakrycznie, ale wiedziałem, że muszę ;-D Cardio wykręcone, dobry pre zjedzony i wio na pulla ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: plecy + ramiona + łydki 1. Ściąganie uchwytu [...]

Witam. A ja bym widzial Twoj trening w ten sposob Poniedzialek Klata biceps Klata 1.Wyciskanie na lawce w szerokim uchwycie 4 serie po 8 powtorzen,progresja 2.Wyciskanie na skosie 4 serie po 8 powtorzen progresje 4.Rozpietki na skosie sztangielkami 4 serie 6.Krzyzowanie linek / Przenoszenie ciezaru 4 serie 8 powtorzen,progresja - tu bym [...]

REDUKCJA Witam po lekkiej przerwie. Kurfa, zamiast mnie zmotywować to ten wyjazd mnie rozleniwił jak cholera %-) Dziś totalnie beznadziejny humor. Cały dzień zdenerwowany ot tak. Do tego pewien frajer z roku jest zbyt pyskaty i dobrze, że go nie spotkałem bo bym mu chyba nos złamał. Poleciałem na trening w końcu i się wyluzowałem...na szczęście. [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 15 luty DNT Totalny dzień odpoczynku , spedziłem go w domu lezac , robiąc posiłki ogólnie relaksik , od jutra startuje z nowym planem treningowym a bedzie wygladać tak : Pon PLECY 1 + Bic lekko -drążek szeroko 5x8-6 ciężko -wiosło sztanga leżąc na ławce płaskiej 5x10 + dropset w osttniej [...]

Wrzucam plan jakim polece kolejne pare tygodni. Wszystkie uwagi co do planu mile widziane Klatka mocno, barki lekko, rece lekko - Wycisk hantli poziom Rampa 8 + regres - Wycisk na skosie dodatnim Rampa 10 + regres A) Wycisk półsztangi chwytem V 3 x 15 B) Przenoszenie hantli zza głowe lezac 3 x 15 - Unoszenie linek wyc.dolnego w przód 3 x 20-15 - [...]

Pull 1 Plecy ciezko, bic lekko - Wiosło sztanga w opadzie tułowia Rampa 8. 2x bo + regres 140x10 - 140x10 i regres 100x18 - WIosło hantlą z martwego punktu 3 x 12. 2x bo + regres 47.5x12 - 67.5x10 - 67.5x10 + regres 37.5 x 20p - Sciaganie drążka(szer barków) nachwyt siedząc 4 x 12. 2x bo 60-60-70-75x10 -Wiosło z linkami wyc.dolnego 3 x 15 1x bo [...]

Dzisiaj: Naramienny: Unoszenia ramion bokiem w opadzie: 12x16kg, 12x20kg, 12x20kg Wyciskanie sztangi zza głowy, suwnica, oparcie ławki pion: 12*40kg, 12x50kg, 12x60kg Wyciskanie sztangi z pod brody, suwnica, oparcie ławki 1 ząbek niżej niż pion: 10*60kg, 10x62kg Unoszenie hantli bokiem, stojąc: 10x20kg, 10x20kg, 10x20kg Triceps: Grube linki, [...]

Piątkowy trening wypadł tym razem w sobotę- a dodatkowo musiałem sie wyrobić zcałością w 35minut. Było więc po ok 60s między seriami, 90s między ćwiczeniami: bark: unoszenia ramion w opadzie: 12x20kg, 10x25kg, 10x25kg Wyciskanie sztangi z pod brody na suwnicy: 10x50kg, 10x55kg, 10x60kg, 8x65kg Unoszenie hantli bokiem stojąc: 12x20kg, 10x25kg [...]

Piątek 23.11: Barki: Unoszenie hantli bokiem w opadzie (tylna głowa): 12x20, 12x25, 12x25, 12x30 Wyciskanie sztangi na suwnicy zza głowy: 12x50, 10x55kg Wyciskanie sztangi na suwnicy z przed brody: 10x55, 10x62, 9x65 Unoszenie hantli bokiem, stojąc: 10x25, 10x25 Triceps: Grube linki, wyciąganie w przód z nad głowy: 12x22.5, 12x30, 12x32.5 Grube [...]

Środa 28.XI: Barki: Unoszenie hantli bokiem w opadzie (tylna głowa, masa dwóch hantli): 10x20, 10x25, 10x30, 10x30 Wyciskanie sztangi na suwnicy zza głowy: 10x50, 10x57kg, 9x60kg Wyciskanie sztangi na suwnicy z przed brody: 9x65, 7x67kg Unoszenie hantli bokiem, stojąc: 12x30, 10x30kg Triceps: Grube linki, wyciąganie w przód z nad głowy: [...]

1.klatka wyc.skos sztanga 5x8-10 wyc.skos hantle 4x10-12 pompki na poręczach 3xmax(+obciążenie) rozpiętki poziom 2xmax(to ćw tylko przy suplemętacji) 2.kaptury szrugsy sztanga 5x8-10 szrugsy hantle 4x10 ŁYDKI 1.plecy mc 5x8 podciąganie nachwytem 4x10(obciążenie) wiosłowanie sztangą nachwytem 3x10 ściąganie linki wyciągu górnego 2x12 ew.max BRZUCH [...]

Witam, Chciałem dać moją diete do oceny oraz trening ;) Wszelkie wskazówki przyjmę z ochotą bo sam nie wiem czy jest to dobra dieta... DIeta na spalenie tłuszczu ofc... Info o mnie Imię: Łukasz Wiek :17 lat(rocznikowo 18) Waga : 81 kg Wzrost: 176 cm BMR= 1944 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 2527 kcal - 500 (na spalenie tłuszczu) = około 2000 [...]

PONIEDZIAŁEK 1. Pompki klasyczne 3x15 2. Pompki na łóżku 3x15 3. Skłony tułowia w leżeniu tyłem 3x15 4. Unoszenie nóg w leżeniu tyłem 3x15 WTOREK KLATA + NOGI 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8x3 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 8x3 3. WYCISKANIE SZTANGI WĄSKIM UCHWYTEM [...]

Przykładowo dieta -WKLEJĘ CI CAŁY ART- ---------------------------------------------------- GRUPA A Tutaj zajęcia prowadzone będą z Paniami, które dopiero zaczynają przygodę z treningiem, lub wracają po dłuuugiej przerwie. Celem będzie "szlifowanie" sylwetki, czyli redukcja niewielkiej lub średniej ilości zbędnej tkanki tłuszczowej oraz [...]

Siemka miałem małe problemy i musiałem załozyc drugie konto. Tak wygląda mój końcowy trening na poprawie zdrowia, kondycji i zrzucenie brzucha. Zastanawiałem sie czy 4 razy an tydzien siłke, a 3 razy brzuch i biegi, czy odwrotnie - ale kuzyn powiedział, że trening na rzezbe jest 4 razy w tygodniu. To na początek - ale ten trening brzucha jak sie [...]

PONIEDZIAŁEK NIC - regeneracja (być może w przyszłości tutaj będzie trening aerobowy) WTOREK ABS 2 Klatka: seria łączona - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej szerokim uchwytem (15,13,11) - rozpiętki na ławce prostej (15,13,11) wszystko 3x - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce prostej (15,13,11) Biceps + Triceps superseria I - [...]